trening na masy

[...] trzeba znaleźć na nią sposób, mamy na to trochę czasu, ale to złudne bo czas leci nieubłagalnie szybko, więc ciągle jestem w gotowości i już dziś umówiłem się na wspólny trening w Śremie. Jak będzie trzeba to będę jeździł co tydzień na treningi, klatka ma być dopieszczona jak u Arnolda, nick zobowiązuje hehe. Jak wiecie w Trójmieście jest [...]

[...] opłakany stan z debiutów na nieco lepszy w Żelistrzewie - już tak nie raziło oczy - dziękuje za wskazówki :-)) to wszystko ma znaczenie, kulturystyka to nie tylko dieta i trening, tutaj jest na prawdę mnóstwo czynników wpływających na werdykt i ocenę sędziów... a wszystko musi być na 100% żeby być najlepszym, taki urok tego sportu heh :-D [...]

[...] Bo celuje, że skupiasz się na ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, a izolacje typu unoszenia hantli bokiem to jakieś dodatki? Wiesz co, od ponad roku, robię też treningi kulturystyczne, z wyjątkiem nóg, bo jeżeli chodzi o nogi to ograniczam się tylko do przysiadów i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to [...]

[...] liczby komórek satelitarnych w grupie stosującej sterydy i to znacznie większy w porównaniu do grupy wolnej od brania sterydów. Więc co to wszystko oznacza? Intensywny trening z dużymi ciężarami wytwarza nacisk na włókna i komórki mięśniowe na tyle silny, aby wywołać hiperplazję i wzrost komórek. Ci, którzy używają SAA jako części planu [...]

[...] )wskazane - 150g piersi kurczaka ( dla odmiany wołowina ? ) tak - sałatka warzywna ( marchewka,jabłko, pół cebuli ) - 15g oleju lnianego 4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna oliwa Godzina 19.15 -20.15 trening 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g [...]

[...] na mnie czeka... Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę 86kg a jeszcze świąt nie ma Ogólnie od dziś zaczynam ubijać mięcho czyli bardziej intensywniejsze treningi i 3x w tygodniu aero po 40 min.. Wpiske dam pod wieczór Ps: Doradzcie mi co mam jeszcze dorzucić do redukcji. Obecnie dziś chcę sobie to zakupić. 2 szt. 3x Olimp [...]

[...] sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty i inne tego typu rzeczy.Zaraz po treningu oczywiscie carbo lub czekolada gorzka-najlepiej jakby bylo od 80-90%masy kakaowej,taka czekolada zawiera malo tluszczu lub z 3-5 bananów.Wszystkie posilki starannie [...]

Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

[...] dobrac ciezary aby "pasc", czy raczej aby bezproblemowo wykonac cwiczenia? Nie chce sie zabic i zaczac odrazu brac 60kg na klate. Chcialbym do tego dodac jeszcze taki zestaw trening w dni wolne od FBW, glownie brzuch, posladki. Chodzi o nabranie masy aby fajnie wygladac (kaloryfer etc), czy taki plan ma sens? Czy moge robic FBW i to na przemian [...]

Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]

[...] krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/33/v6r8.png Podsumowanie dnia: Pospałem długo, porządnie zjadłem i jazda na trening. Docieram już do końca progresu we wszystkich ćwiczeniach. Dzisiaj martwy, strasznie wymęczona ostatnia seria, technika niestety ucierpiała, plecy... W żołnierskich [...]

[...] prawdę dopiero po redukcji okaże się ile mięsa zrobiłem przez te miesiące. Fota: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/b5tm.jpg Wnioski: Dieta: Jedzenie węgli tylko po treningu, a reszta posiłków białko+ tłuszcze bardzo mi służy. Trening po B+T wydajny a jednocześnie bez uczucia ciężkości. Spora ilość tłuszczy zamuliła mi apetyt na tyle, [...]

[...] na skakance x50 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/xdkg.png Podsumowanie dnia: Pierwszy w tym tygodniu świetny dzień! Pospałem do 11:30, zarzuciłem zestaw przedtreningowy i zacząłem trening. Świetne samopoczucie, rozpierała mnie energia, chciało się trenować :-) Po 18 dniach vlcd forma jest już prawie jak pod koniec poprzedniej [...]

[...] w ktorymś z wpisów okreslił ,,mały cieżar = małe przyrosy masy badz zadne, duża liczba powt = wzrost wytrzymałosci przy jednoczesnym zaniku miesni'' a ja redu przeprowadzam porzez trening obwodowy (ciezar wlasnego ciala i hantle 12-15kg) spartacus workout. Chciałem odkryc krate na lato ale jak mam przy tym stracic miesnie to ja dziekuje bardzo.

[...] ruchów Zakresy powtórzeń- 12-8 Tyle mam zaplanowane. Do świąt. Dalej mam plan na święta, na 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć za dużo dodatkowej, niepotrzebnej masy. Nie wiem jak będę wyglądał do świąt, czy potrzeba będzie redukcji czy też nie. Jeżeli nie [...]

[...] to mniej ważne jeśli chce się "to" robić długo. nauka na błędach pomimo iż dwa razy mniej opłacalna to za to dwa razy ważniejsza. Ja robię to co mogę ( zwiększyłem liczbę treningów do 4) oraz jak najlepiej umiem. To że przerzucanie ciężarów jest proste to wiem ale żeby to zrobić tak aby coś urosło to już jest sztuka która chyba zaczyna mi [...]

[...] niż trzeba. Pozostają odwieczne pytania: - Ile białka naprawdę degeneruje przeciętny amator sportów siłowych (degeneracja naturalna, metaboliczna + degeneracja wymuszona treningiem) i ile jest w stanie wytworzyć jego organizm? - Czy organizm jest w trybie budowania, czy oszczędzania? Jak Gruby uzna, że na dworze "czasy pogardy" (ciężki [...]

[...] ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się pojęcie: trening ukierunkowany na poprawę tego albo tamtego. Nikt nie będzie budował wytrzymałości siłowej robiąc 1-3 powtórzeń ciężarem maksymalnym. Praca nad siłą maksymalną robiona [...]

[...] serii, czyli TUT jest taki sam, a siła rośnie ponieważ używasz większego ciężaru. Badania przytoczone na poTreningu.pl dowodzą, że lepiej buduje się masę mięśniową gdy treningi są częstsze, czyli FBW górą nad splitem, różnica była o około 0,5 kg na miesiąc bądź dwa, przy 2,2 kg do 1,7 kg chyba (oczywiście czystej masy mięśniowej). 5x5 [...]